ANSIEDADE: O QUE É, PRINCIPAIS SINTOMAS, PREVENÇÃO E TRATAMENTO
- Psicóloga Leatrice Alves
- 5 de set.
- 3 min de leitura
Atualizado: 6 de set.
A ansiedade é uma reação natural do nosso organismo que chegou até nós por meio dos nossos ancestrais, que viviam em ambientes perigosos e tinham que ficar atentos à ameaça representada por predadores. Nesses ambientes, a diferença entre a vida e a morte consistia em escolher corretamente entre 3 reações: lutar, paralisar ou fugir. A ansiedade gerada por essas situações estressantes era, portanto, adaptativa e ajudou a garantir a sobrevivência de nossa espécie.
A ansiedade cumpre um papel importante nos mantendo alertas e prontos para reagir em situações de perigo ou nos impulsionando para a ação. Se não tivéssemos medo ou ansiedade, não ficaríamos mais atentos ao andar em uma rua escura e deserta à noite, por exemplo. Nesse caso, não prestar atenção no que acontece ao nosso redor pode trazer consequências, como um assalto. Por isso, a ansiedade, por si só, não é um problema.
Caso ela apareça em situações pontuais, como na véspera de uma prova ou de um evento importante e seja possível regular as emoções depois, não se trata de um transtorno de ansiedade.
Mas, se isso acontece de maneira frequente e exagerada, traz prejuízos ao dia a dia ou então atrapalha o desempenho mesmo diante de tarefas simples, isso pode indicar a presença de um transtorno de ansiedade e é nessa hora que devemos procurar atendimento psicológico.
QUAIS SÃO OS PRINCIPAIS SINTOMAS?
Tensão muscular
Taquicardia ou palpitação
Dor no peito
Transpiração em excesso
Dor de cabeça
Tontura
Angústia
Irritabilidade
Insônia
Apetite desregulado
Inquietação constante
Pensamentos catastróficos
Falta de controle emocional
Falta de ar
Boca seca
Formigamento
Náusea
Tremores
COMO PREVENIR A ANSIEDADE?
Apesar da ansiedade, enquanto emoção, não poder ser evitada, é possível adotar algumas práticas que ajudam a diminuir a sua intensidade e que podem prevenir o surgimento dos transtornos de ansiedade, tais como:
Prática regular de exercícios físicos
Manter uma alimentação balanceada, evitando açúcar, alimentos processados e café em excesso
Manter-se hidratado
Cuidar da qualidade do sono
Controlar a jornada de trabalho
Fazer terapia para lidar com questões que podem desencadear a ansiedade
Praticar técnicas de relaxamento/meditação/mindfulness
Religiosidade
Atividades de lazer
Arte/Música
Ter um tempo de qualidade consigo mesma/o
TRATAMENTO
Caso você desenvolva um transtorno de ansiedade, o tratamento consiste em adotar as práticas listadas em “Como prevenir a ansiedade?” aliadas, em alguns casos, ao tratamento medicamentoso.
DICAS DE COMO PARAR UMA CRISE DE ANSIEDADE
1. Tente se lembrar de que a crise é passageira
A crise de ansiedade não durará para sempre. Tente se lembrar de que ela é um evento passageiro.
2. Acalme sua respiração
Durante as crises a respiração tende a ficar “curta” e ofegante. Nesses momentos, respire profundamente, direcionando o ar para o abdômen. Inspire por 3s, prenda o ar por 3s e expire por 6s, esvaziando bem seus pulmões.
3. Caminhe
O ato de caminhar ajuda a diminuir a tensão muscular (comum durante as crises) e serve como distração.
4. Use seus sentidos (Técnica 5-4-3-2-1)
Como forma de trazer seus pensamentos para o momento presente, utilize a Técnica 5-4-3-2-1, que consiste em listar:
5 coisas que você consegue ver
4 coisas que você consegue tocar
3 sons que você consegue ouvir
2 cheiros que você consegue sentir
1 sabor que você consegue sentir
